肌の為に睡眠を長くとれないなら:ニキビ対策の為の、正しいスキンケア

寝不足の朝の肌の不調は、誰もが実感することだと思います。

実際、睡眠不足は自律神経の乱れにつながり、肌の新陳代謝や免疫力を低下させ、くすみや肌荒れなどの症状を引き起こすのです。

また、交感神経への刺激によって皮脂の分泌も増えるため、ニキビもできやすくなります。

また、睡眠中に分泌が高まる成長ホルモンは、十分に分泌されないと丈夫な肌が作られにくくなるだけでなく、老化が進むという研究データもあるのです。

ただ、睡眠の満足度は人それぞれで、５〜６時間寝れば十分だという人もいれば、８時間以上寝ないと寝た気がしないという人もいて、睡眠不足の基準がほっきりしません。

昔から、睡眠時間は８時間以上が理想的と言われますが、根拠は定かではありません。　

美肌キープの観点から言えば７時間以下では睡眠不足。

ニキビ予防のためには、可能であれば７時間以上眠りたいものです。

ちなみに、ニキビができてしまってから睡眠時間をやたら増やしても、残念ながら、できたニキビはすぐには治りません。

しかし、それ以上増やさないための予防にはなります。

人の眠りは、就寝から起床までずっと同じ状態が続くわけではありません。

寝入ってしばらくすると「ノンレム睡眠」という深い眠りに入り、やがて「レム睡眠」という浅い眠りにきりかわります。

そのサイクルはおよそ９０分。これが４〜５回繰り返されるのが、睡眠の理想とされ、すっきり目覚められると言われています。

このことも考え合わせると、７〜８時間の睡眠で、肌とからだと頭のベストコンディションが保てることになるのです。

ストレスがあると気分転換に夜更かししてまでも遊んでうさを晴らすということもあるでしょう。

ですが、７〜８時間の睡眠を確保することがニキビの予防にいかに大切かを知って、極力睡眠に時間を回すという努力もおしまないでほしいものです。

ただ、なかには、寝つきが悪かったり、気がかりなことがあって不眠症傾向となり、眠りたいのに眠れないというジレンマを抱えている人もいるでしょう。

ベッドの中で悶々と過ごす時間は大変なストレスですし、十分な睡眠時間が得られないのは、心身にとっても大変キッイことです。

深刻な不眠症で悩んでいる人や、夜更かしの習慣が抜けずに生活のリズムが狂ってしまった人は、軽い睡眠薬を処方してもらう方法もあります。

一度、医師によく相談してみましょう。

また、どうしても時間の確保が無理という人は、睡眠の質にこだわりましょう。

少しでも早く、心地よく眠りにつくために、次のような工夫をして、睡眠環境を改善してみてください。当たり前のことに思えるけれど、意外に効果的です。

暗めの照明で眠りを誘う

飲食店やホテルなどのほの暗い明かりの下にいて、眠くなった経験がある人は多いはず。
これは睡眠を誘導するメラトニンというホルモンが分泌されて起こる現象です。

寝る時間が近づいてからも、強く明るい照明の下にいると、メラトニンの分泌が妨げられ、目がさえてしまいます。

間接照明を上手に利用したり、視野に直接入らない位置に照明を移動するのも、入眠を妨げないコツです。

足もとを温める足先が冷えているとなかなか寝つかれないもの。

冷え性の人の中には、冬はソックスを履いたままでないと眠れないという人までいます。
冷えにくくするために、入浴の最後に足に温水と冷水を交互に数回ずつかけたり、お風呂上がりに軽いストレッチをして血行をよくする方法がおすすめです。

入浴できないときも、せめて足浴だけでもすると違います。

寝る直前の視覚刺激を避ける

ベッドに入る直前までテレビのスポーツ観戦でエキサイトしたり、推理小説などを夢中で読んだあとは、すぐには寝つけないものです。

視覚は脳への刺激の半分以上を占めるとされ、そこで得た情報は神経をたかぶらせてしまいます。

寝る前には、リラックスして見たり読んだりできる、軽い内容の番組や本を選びましょう。

寝室の湿度と温度に気をつける

湿度５０パーセント、寝具の中の温度が３３度というのが、安眠を誘う理想的な寝床の環境だとされています。

最近はエアコンの普及によって一年中室内が適温に保たれるようになりましたが、反面、空気は乾いていることが多いものです。

加湿器なども活用して、適度な湿度の管理を心がけましょう。

空腹または満腹状態でベッドに入らない

おなかがすいているとなかなか寝つかれませんし、逆に満腹でも覚醒刺激になってしまいます。

夕食を食べる時間を調整して、空腹や満腹の状態でベッドに入るのは避けたいものです。

それでも小腹がすいてしまったときにおすすめしたいのはシナモンミルク。

牛乳に含まれるタンパク質のカゼインの眠りを誘う作用と、シナモンに含まれる香り成分シンナミックアルデヒドの神経の興奮を鎮める作用の相乗効果が期待できる飲み物です。

さらに、牛乳のタンパク質が粘膜をコーティングして、胃酸の刺激から胃を守ってくれるというメリットもあります。

ストレスが多いときは特に胃酸の分泌が高まるので、シナモンミルクは一石二鳥。

温めた牛乳にシナモンパウダーを好みの量だけふり入れて召し上がれ！

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