二キビ対策に、カルシウム:ニキビ対策の為の、正しいスキンケア

なんだか怒りっぽくなっているとき、わけもなくイライラするときは、カルシウムを補給しましょう。

カルシウムには、神経の苛立ちを抑える精神安定剤の働きがあります。

特に、ふだん味が濃い外食やコンビニ食を口にする機会が多い人は、摂取量を増やす必要があります。

ナトリウムや、加工食品や肉に多く含まれるリンを過剰にとると、カルシウムの吸収が妨げられてしまうからです。

ふだんから、カルシウムが豊富に含まれ、なおかつ吸収率が高い食品を積極的にとってほしいもの。

そこで活用したいのが、牛乳をはじめとする乳製品です。

もともとカルシウムの含有量が多いうえ、牛乳に含まれるアミノ酸やカゼインがカルシウムの吸収を高めるため、吸収率は約５０パーセントとほかの食品と比べて群を抜いています。

不眠解消にも効果的なのは「睡眠」の記事で説明した通り。

また、ヨーグルトなどは調理しなくても手軽に食べられるので、ぜひ毎日の食生活にとりいれてほしいものです。

カルシウム不足が続くと、骨に貯蔵してあるカルシウムが血液に溶け出て骨がスカスカになり、骨粗素症の原因にもなってしまいます。

肌トラブルと同様に、これも女性にとっては深刻な問題。

乳製品のほかにも、小魚、青菜、大豆製品、海藻など、カルシウム豊富な食材を意識してとりましょう。

また、できるだけゆったりした気分で、よく味わいながら食事をすることも、自律神経を安定させるために大切なことです。

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